Урок 91. 8 класи. 27.04.2023 Оздоровче значення туризму. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей та гнучкості. Рухливі ігри

1. Лікувально-оздоровчий туризм

Оздоровче значення туризму

2. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

3. Аеробіка

Домашнє завдання. Челендж "Ми спортивні вдома"

Урок 91. 7 клас. 27.04.2023 ЗРВ на місці. Горизонт. Сторони горизонту. Визначення азимута та рух за азимутом. Рухливі ігри

1. ЗРВ на місці

2. Горизонт. Сторони горизонту

3. Визначення азимута та рух за азимутом

4. Рухливі ігри 

Домашнє завдання. Зняти відео своїй руханки

Урок 90. 8 класи. 26.04.2023 Визначення свого місцеположення на карті. ЗРВ біля вертикальної опори. Подолання підйомів та спусків у повільному темпі. Рухливі ігри на місцевості

 1. Комплекс загальнорозвиваючих вправ

2. Подолання підйомів та спусків

3. Рухливі ігри. Ознайомитися з матеріалом

4. Домащнє завдання "Челендж"

Урок 90. 7 клас. 26.04.2023 Визначення азимута та рух за азимутом. Оздоровче значення туризму. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей та гнучкості. Рухливі ігри

 1. Визначення азимута. Рух за азимутом

Орієнтування на місцевості

2. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

3. Аеробіка

Урок 89. 8 класи. 25.04.2023 Оздоровче значення туризму. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей та гнучкості. Рухливі ігри

1. Лікувально-оздоровчий туризм

Оздоровче значення туризму

2. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

3. Аеробіка

Урок 89. 7 клас. 25.04.2023 Питний режим. Вправи для розвитку сили і координації рухів. Подолання туристичної смуги перешкод

1. Вправи на розвиток координації

2. Питний режим

3. Подолання перешкод

Домашнє завдання. Тренування вдома

Урок 88. 8 класи. 20.04.2023 Визначення свого місцеположення на карті. ЗРВ біля вертикальної опори. Подолання підйомів та спусків у повільному темпі. Рухливі ігри на місцевості

 1. Комплекс загальнорозвиваючих вправ

2. Подолання підйомів та спусків

3. Рухливі ігри. Ознайомитися з матеріалом

4. Домащнє завдання "Челендж"

Урок 88. 7 клас. 20.04.2023 ЗРВ на мicці. Подолання підйомів та спусків у повільному темпі. Орієнтування на місцевості за легендою та картою

1. ЗРВ на мicці

2. Подолання підйомів та спусків у повільному темпі

ТЕОРІЯ - ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ДО ПОХОДУ

3. Орієнтування на місцевості за легендою та картою

4. Челендж

Коли ти не один… Разом до Перемоги!

За сприяння Фундації Олени Зеленської у межах ініціативи Глобальної бізнес-коаліції для освіти (GBC-Education) та проєкту «Цифровий актив для України» компанії «HP» та «Microsoft» 19 квітня 2023 року 11 педагогічних працівників комунального закладу «Запорізька загальноосвітня санаторна школа-інтернат № 7 І-ІІ ступенів» Запорізької обласної ради отримали ноутбуки для організації та проведення якісного дистанційного навчання.

Дякуємо Департаменту освіти і науки Запорізької обласної державної адміністрації та усім небайдужим, хто підтримує педагогів у непростий для України час та допомагає!

Спортивне_життя_2023

Ми запускаємо новий челендж, заради здорових і радісних школярів

Приєднуйся до #Челенджу #Ми_спортивні_вдома

#Активні_парки

#перемагаєморазом

Все буде Україна!

Урок 87. 8 класи. 19.04.2023 Техніка безпеки в поході. Топографічна підготовка. Користування компасом. Рухливі ігри та естафети на місцевості

  1. Правила поведінки учнів під час екскурсії

Правила поведінки

Прошу ознайомитися та запам’ятати

2. Топографічні карти

3. Орієнтування на місцевості

Домашнє завдання. Тренування вдома

Урок 87. 7 клас. 19.04.2023 Фізична підготовка юного туриста. Подолання туристичної смуги перешкод. Рухливі ігри на місці

1. ЗРВ на місці

2. Фізична підготовка юного туриста

3. Подолання туристичної смуги перешкод

4. Домашнє завдання "Челендж "Спортивне життя". Зроби та відправ відео

Урок 86. 8 класи. 18.04.2023 Визначення азимута та рух за азимутом. Оздоровче значення туризму. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей та гнучкості. Рухливі ігри

 1. Визначення азимута. Рух за азимутом

Орієнтування на місцевості

2. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

3. Аеробіка

Урок 86. 7 клас. 18.04.2023 Оздоровче значення туризму. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей та гнучкості. Рухливі ігри

1. Лікувально-оздоровчий туризм

Оздоровче значення туризму

2. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

3. Аеробіка

Урок 85. 8 класи. 13.04.2023 Підсумковий урок

1. Руханка

2. Тест

ТЕСТ

Урок 85. 7 клас. 13.04.2023 Підсумковий урок

1. Гімнастика на стільцях

2. Тест

ТЕСТ

Урок 84. 8 класи. 12.04.2023 Правила безпеки на уроках гімнастики. Комплекс ранкової гімнастики. Тест з фіз.культури (Модуль) Гімнастика. Рухливі ігри з предметами

 1. Правила безпеки на уроках фізкультури

2. Комплекс вправ для ранкової гімнастики

3. Тест з фізичної культури, модуль "Гімнастика

Урок 84. 7 клас. 12.04.2023 Роль розвитку гнучкості. Вправи на розвиток гнучкості. Вправи для формування постави

1. Презентація на тему "Методика розвитку гнучкості"

Презентація

2. Вправи на розвиток гнучкості

3. Загальнорозвиваючі вправи для формування правильної постави

4.  5 ефективних видів планки

Розбираємось, як прокачати всі групи м'язів за допомогою однієї вправи

Планка - одна з найулюбленіших вправ багатьох спортсменів. Справа в тому, що воно досить просте у виконанні, але дуже ефективне майже всім групам м'язів. Пропоную кілька варіацій виконання цього елемента.

Динамічна планка зі зміною опори

У цьому виді планки найскладніше - простояти потрібну кількість часу, тобто приблизно 30 секунд.

Як виконувати:

• Встаньте в звичайну планку, тобто в упор на ліктях, розставивши ноги на ширину плечей і зберігаючи пряме тіло;

• Після цього випряміть руки так, щоб опинитися в простому упорі лежачи;

• Потім поверніться у вихідне положення і повторіть знову.

Такий елемент задіює не тільки прес, а й плечі, передпліччя та сідниці.

Звороня планка

Ця планка в основному відрізняється положенням, тобто стандартний вид стійки на ліктях, тільки обличчям вгору.

Як виконувати:

• Ляжте на спину та відведіть руки назад;

• Обіпріться на лікті;

• Намагайтеся випрямити весь тулуб;

• Протримайтеся в цьому упорі 30 секунд.

Цією вправою ви пропрацюєте м'язи плечей, біцепси, трицепси, чотириголові м'язи стегна та сідниць, а також м'язи черевного преса.

 Бокова планка на ліктях

З цією вправою ви, напевно, знайомі. Вона відрізняється від стандартної планки: все навантаження в ньому припадає лише на одну руку і розподіляється нерівномірно. Тому краще виконати його двічі на кожну сторону.

Як виконувати:

• Ляжте на бік і обіпріться на лікоть;

• Поставте вільну руку на пояс;

• Випряміть тіло та затримайтеся на 30 секунд у такому положенні.

Так ви прокачаєте косі м'язи преса, сідниці, передпліччя та біцепс.

 Бокова планка на прямих руках

Основна складність у цій вправі - необхідність утримувати рівновагу. З огляду на те, що м'язи сильно напружені в такому положенні, це стає практично неможливо. Тому для початку варто освоїти бічну планку на ліктях, а вже потім переходити до такого варіанту.

Як виконувати:

• Ляжте на бік;

• Упріться однією долонею в підлогу і випряміть цю руку;

• Вільну руку теж випряміть та підніміть вгору;

• Намагайтеся зберігати тулуб у такому положенні 30 секунд.

Такий варіант планки пропрацює не тільки м'язи кора, але і косі м'язи живота, біцепс, сідниці і великий м'яз, що приводить.

Динамічна планка із закручуванням стегон

Динамічні планки більш ефективні, ніж статичні, адже вони забезпечують силове та кардіонавантаження організму.

Як виконувати:

• Станьте впритул лежачи на ліктях;

• Після цього почніть розгойдувати тазом з боку в сторону;

• При цьому з кожного боку намагайтеся опуститися якнайнижче;

• Слідкуйте за тим, щоб зберегти тіло рівним.

Такою вправою ви задієте косі м'язи живота, сідниці, великий м'яз, що приводить, біцепс і м'язи кора.

Домашнє завдання. Виконати вправи з рушником і зробити відео

Урок 83. 8 класи. 11.04.2023 ЗРВ на місці для постави. Вправи для розвитку сили і координації рухів. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

1. ЗРВ розминка

2. Комплекс вправ для розвитку координації

3. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

4.  5 ефективних видів планки

Розбираємось, як прокачати всі групи м'язів за допомогою однієї вправи

Планка - одна з найулюбленіших вправ багатьох спортсменів. Справа в тому, що воно досить просте у виконанні, але дуже ефективне майже всім групам м'язів. Пропоную кілька варіацій виконання цього елемента.

Динамічна планка зі зміною опори

У цьому виді планки найскладніше - простояти потрібну кількість часу, тобто приблизно 30 секунд.

Як виконувати:

• Встаньте в звичайну планку, тобто в упор на ліктях, розставивши ноги на ширину плечей і зберігаючи пряме тіло;

• Після цього випряміть руки так, щоб опинитися в простому упорі лежачи;

• Потім поверніться у вихідне положення і повторіть знову.

Такий елемент задіює не тільки прес, а й плечі, передпліччя та сідниці.

Звороня планка

Ця планка в основному відрізняється положенням, тобто стандартний вид стійки на ліктях, тільки обличчям вгору.

Як виконувати:

• Ляжте на спину та відведіть руки назад;

• Обіпріться на лікті;

• Намагайтеся випрямити весь тулуб;

• Протримайтеся в цьому упорі 30 секунд.

Цією вправою ви пропрацюєте м'язи плечей, біцепси, трицепси, чотириголові м'язи стегна та сідниць, а також м'язи черевного преса.

 Бокова планка на ліктях

З цією вправою ви, напевно, знайомі. Вона відрізняється від стандартної планки: все навантаження в ньому припадає лише на одну руку і розподіляється нерівномірно. Тому краще виконати його двічі на кожну сторону.

Як виконувати:

• Ляжте на бік і обіпріться на лікоть;

• Поставте вільну руку на пояс;

• Випряміть тіло та затримайтеся на 30 секунд у такому положенні.

Так ви прокачаєте косі м'язи преса, сідниці, передпліччя та біцепс.

 Бокова планка на прямих руках

Основна складність у цій вправі - необхідність утримувати рівновагу. З огляду на те, що м'язи сильно напружені в такому положенні, це стає практично неможливо. Тому для початку варто освоїти бічну планку на ліктях, а вже потім переходити до такого варіанту.

Як виконувати:

• Ляжте на бік;

• Упріться однією долонею в підлогу і випряміть цю руку;

• Вільну руку теж випряміть та підніміть вгору;

• Намагайтеся зберігати тулуб у такому положенні 30 секунд.

Такий варіант планки пропрацює не тільки м'язи кора, але і косі м'язи живота, біцепс, сідниці і великий м'яз, що приводить.

Динамічна планка із закручуванням стегон

Динамічні планки більш ефективні, ніж статичні, адже вони забезпечують силове та кардіонавантаження організму.

Як виконувати:

• Станьте впритул лежачи на ліктях;

• Після цього почніть розгойдувати тазом з боку в сторону;

• При цьому з кожного боку намагайтеся опуститися якнайнижче;

• Слідкуйте за тим, щоб зберегти тіло рівним.

Такою вправою ви задієте косі м'язи живота, сідниці, великий м'яз, що приводить, біцепс і м'язи кора.

Домашнє завдання: Зняти та надіслати своє відео розминки

Урок 83. 7 клас. 11.04.2023 Правила безпеки на уроках гімнастики. Комплекс ранкової гімнастики. Тест з фіз.культури (Модуль) Гімнастика. Рухливі ігри з предметами

 1. Правила безпеки на уроках фізкультури

2. Комплекс вправ для ранкової гімнастики

3. Тест з фізичної культури, модуль "Гімнастика

Індивідуальна освітньо-професійна траєкторія

 Посилання

Флешмоб «Біла карта»

 Приєднуйтесь до флешмобу «Біла карта» (White card) до Міжнародного дня спорту на благо розвитку та миру

6 квітня проводиться Всесвітній день спорту на благо розвитку та миру, який був запущений в 2013 році Організацією Об'єднаних Націй разом з Міжнародним олімпійським комітетом .

#juniorSport

#WhiteCard

#УФСЗР

#Спорт_заради_розвитку

#sport_for_development

#BeyondSport #peace #sport

Все буде Україна!

Урок 82. 8 класи. 06.04.2023 ЗРВ на координацiю рухів. Кардіотренування. Вправи для очей

1. ЗРВ на координацiю рухів

Що дають вправи на координацію?

Розвинути координацію рухів допомагають в тому числі і заняття йогою.

Вправи на координацію і баланс допомагають:

• зміцнити окремі м’язи (особливо м’язи-стабілізатори хребта);
• розвинути почуття рівноваги;
• покращити орієнтування у просторі;
• підвищити спритність;
• знизити ймовірність спортивних травм і серйозних ударів;
• виховати почуття ритму і темпу, що незамінне в танцях.

Координація – це здатність виконувати певну рухову задачу за допомогою взаємодії м’язів, реакції, концентрації уваги, техніки виконання руху, а також прогнозування подальших дій. Наприклад, ловля якогось предмета, що падає зі столу, нальоту, задіє всі перераховані здібності людини.

Стійка навшпиньки – це вправа складається з декількох рухів і виконується з закритими очима. Тільки на перший погляд його легко виконати.

• Друг перед іншому – вправа запозичене з тесту Ромберга для неврологів. Це вправа виконується з закритими очима.
• Обертання голови – часто зустрічається в загальноукріплюючої гімнастики. Рух виконується, ставши на шкарпетки і закривши очі.



• Ластівка – під час вправи центр ваги зміщується на одну ногу. Очі повинні бути закритими.



• Ходьба по лінії – вправа нескладна, якщо дивитися під ноги, а от якщо спрямувати погляд перед собою, то пройти по лінії рівно вийде не у кожного.
• Поза «дерево» – це вправа запозичено з йоги.



• Обертання навколо своєї осі – за основу цієї вправи було взято рух з китайської гімнастики Цигун.

3. Кардіотренування

Виконайте перше коло:

1. 1.Стрибки зі скакалкою.
2. 2.Присідання з махом ноги.
3. 3.Випади.
4. 4.Кроки у бік з торканням стопи рукою.
5. 5.Коліно-лікоть із положення стоячи.
6. 6.Вертикальні ножиці.

Повторіть комплекс з другої по шосту вправу ще 2–3 рази. Програма тренувань вдома  робиться з перервами між підходами по 10–25 секунд і паузами між колами по 30–60 секунд.

3. Вправи для очей

!