Урок 57. 8 класи. 01.02.2023 ЗРВ. Ліберо - душа та серце команди. Комплекс вправ на гомілковостопи. Йога для розвитку гнучкості

 1. ЗРВ з м’ячем

2. Гравець Ліберо

1) Ліберо, перш за все, це гравець із впевненим прийомом подачі. При нинішніх силових подачах, коли м'яч летить зі швидкістю понад 200 км/год, дуже важливо розвантажити у прийомі задню лінію, зокрема, діагонального та одного з догравачів, якщо вони знаходяться на задній лінії по розстановці. Ну і, звичайно, не просто залишити м'яч у грі після подачі, а довести м'яч до свого сполучного. Не дарма елементом статистики на офіційних іграх є "excellent reception" - точний прийом подачі сполучному так, щоб останній мав можливість віддати передачу в будь-яку зону будь-яким темпом

2) Ліберо - це гравець з вибуховою реакцією, навичками прийому потужних атакуючих ударів, вмінням швидко рухатися, діставати м'яч у падінні обома руками (відповідно, з умінням, падати на обидві руки) як з підбиванням, так і з підстиланням кисті під м'яч.

3) Ліберо - це гравець з гарним умінням читати гру, передбачати розвиток атаки суперника та напрямок атакуючого удару. Оскільки сучасний волейбол відрізняє надзвичайно швидкі передачі, потужні атакуючі удари, офігенна (іншого слова не знайшов, вибачте, якщо хтось підкаже - виправлю!) висота знімання м'яча при атаці, часто успіх захисної дії залежить від правильно обраного розташування на майданчику, інакше банально не вистачає часу зреагувати чи дотягнутися до м'яча.

4) Окрім гри в захисті ліберо повинен вміти віддавати передачі для атакуючого удару, наприклад, якщо сполучний не встигає до м'яча або сам прийняв м'яч. Однак, слід пам'ятати, що ліберо має право віддавати передачу зверху, перебуваючи на задній лінії - дивись витримку з офіційних правил волейболу

5) Як я вже помітив раніше, ліберо - це душа команди (кращий друг малюків!!), неформальний лідер, гравець, який відповідає за командний настрій та атмосферу, енергійний і водночас холоднокровний, з умінням миттєво концентруватися на прийомі

3. Зробимо 10 вправ на всі групи м'язів.

Виконуйте 2 сети по 10-15 повторень кожної вправи. Між кожною вправою - хвилина відпочинку. 

Це має забрати у вас близько 15 хвилин. Хороший початок!

1. Мостик

2. Присідання на стілець

3. Відтискання від колін

Відтискання початківця, допоможе зміцнити корпус перед тим, як починати класичні відтискання.

4. Випади вперед

5. Планка-"собачка"

6. Випади з виправленням ноги

7. Bird Dog

8. Ще одна планка

9. Махи ногами, лежачи на боці

10. Велосипед

4. Йога для  розвитку гнучкості

Урок 57. 7 клас. 01.02.2023 Прийом м'яча знизу

1. Прийом м'яча знизу

 

2. Жести суддів в волейболі

Щоб досягти найкращих результатів у волейболі потрібно знати досконально правила та жести судді.

Урок 56. 8 класи. 31.01.2023 ЗРВ зі скакалкою. Вправи для розвитку сили. Вправи для розвитку гнучкості. Передача м’яча обома руками зверху над собою

1. ЗРВ зі скакалкою

2. Комплекс фізичних вправ для розвитку сили

3. Комплекс вправ для розвитку гнучкості

4. Передача м'яча зверху двома руками

ТЕОРІЯ

Дивимось відеоматеріал

Домашнє завдання. Вам потрібно надувна кулька і виконуй вправу під відео і музику

Урок 56. 7 клас. 31.01.2023 Техника виконання передачі м'яча, стоячи спиною до цілі. Відбівання м'яча кулаком

1. Зробимо  ЗРВ з м’ячем.

2. Техніка виконання передачі м'яча через сітку в стрибку. Стрибок виконується з місця і з розбігу (1-2 кроки) поштовхом двох ніг. Передача виконується у вищій точці стрибка за рахунок активного розгинання рук.

3. Зробимо вправи - 3 заходи по 15 разів. ПОЧИНАЄМО

І останні зробимо стретчинг. Кожну вправу робимо 20 разів.

Урок 55. 8 класи. 26.01.2023 Правила техніки безпеки під час занять волейболом. ЗРВ для формування постави. Індивідуальні дії в нападі та захисті. Навчальна гра

1. Закріпити правила техніки безпеки під час гри у волейбол

2. ЗВР для формування постави

3. Індивідуальні дії в нападі та захисті

ТЕОРІЯ

Ознайомтесь з матеріалом

4. Навчальна гра

Домашнє завдання. Силові вправи

Урок 55. 7 клас. 26.01.2023 ЗРВ на місці. Профiлактика травматизму на уроках волейболу. Прийом м’яча після подачі в задану зону

1. Комплекс ЗРВ

Виконуй впрву разом зі мною

2. Профiлактика травматизму на уроках волейболу

Сьогодні з вами ознайомимось з Профілактикой травматизму на уроках волейболу. Дивись уважно і запам’ятай

Ознайомся з наступним відео

І тепер закріпим теорією, читай уважно та запам’ятай

ТЕОРІЯ

3. Дивимось відео урок 

Урок 54. 8 класи. 25.01.2023 ЗРВ на місці. Комплекс вправ на координацію рухів. Базова техніка волейболу. Ліга чемпіонів з волейболу

 1. ЗРВ на місці. Комплекс вправ на координацію рухів

2. Базова техніка волейболу

1.Освойте основну волейбольну стійку. 

При грі у волейбол слід приймати основну стійку. Встаньте, розставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть їх у колінах. При цьому вага тіла повинна припадати в основному на шкарпетки (точніше, на подушечки стоп), щоб ви були готові до швидких рухів. [2] Руки слід вільно тримати собі.

2.Потренуйтеся пересуватися, ковзаючи ногами по землі.

 Часто у волейболі потрібно швидко пересуватися з боку на бік. Щоб звести до мінімуму кількість рухів (і енергію, що витрачається), ковзайте ногами в сторони. Прийміть основну стійку та переміщайтеся в сторони прямої лінії. При цьому тримайте ноги напівзігнутими та пригинайтеся до землі. [3]

• Не схрещуйте ноги, коли ковзаєте по підлозі, щоб не спіткнутися і не впасти.
• Як тільки ви навчитеся ковзати ногами по підлозі, почніть включати цей рух в
• інші дії, наприклад, передачу пасу партнеру команди.
• 
  
  
  

3.Навчіться подавати м'яч.

У волейболі м'яч подається із далекого кута майданчика. Після удару м'яч має перелетіти через сітку. Таким чином, він вводиться в гру. Щоб подати м'яч, спочатку підкиньте його однією рукою у повітря. Другу руку підніміть над головою, щоб вдарити нею у середину м'яча. Повністю витягніть руку і бийте по м'ячу прямою рукою. У момент удару м'яч має бути перед вами. Після удару слід продовжувати рух рукою вперед та вниз. При подачі необхідно також працювати ногами - від цього залежить сила удару і навіть те, чи м'яч перелетить через сітку. Можна почати рух як з ноги за ударної руки, і з протилежної ноги. Якщо ви починаєте з ноги на боці ударної руки, вам доведеться зробити перед ударом ще один крок і виставити вперед протилежну ногу. Якщо ж ви починаєте рухатися з протилежної ноги, слід просто підкинути м'яча і нахилитися вперед для удару. Перевірте, який варіант вам підходить, і відпрацюйте координацію рухів.

4.Навчіться віддавати пас.

 Прийміть основну стійку, доки м'яч летить вниз. Встаньте відразу ж за тим місцем, куди має приземлитися м'яч. Чим раніше ви будете готові вдарити по м'ячу, тим більше часу ви залишитеся на остаточні приготування.

• Зчепить руки перед собою і зведіть лікті ближче один до одного. Охопіть пальцями однієї руки тильну сторону другої долоні та зведіть разом великі пальці. Не змахуйте руками - натомість при передачі пасу поворухніть плечима.
• Щоб послати м'яч у правильному напрямку, використовуйте м'язи корпусу та нижню половину тіла.
  
  
  
• 5.Навчіться перекидати м'яч партнеру.
•  Даний маневр полягає в тому, що один із гравців приймає м'яч і підкидає його для того, щоб партнер завдав атакуючого удару. Підніміть руки вище за голову. Зведіть кінчики пальців разом, а потім розведіть долоні в сторони, щоб між ними було достатньо простору для волейбольного м'яча. Коли м'яч перелетить через сітку або вам віддасть пас партнер по команді, піднирніть під м'яч і підкиньте його кінчиками пальців. [6]
  • Не торкайтеся м'яча долонями. При правильному виконанні даного прийому м'яча повинні торкнутися лише кінчики великих, вказівних та середніх пальців.
  • Спочатку слід правильно розмістити руки, щоб м'яч торкнувся кінчиків пальців. Коли м'яч опиниться на ваших пальцях і ви відчуєте, що він досяг рівноваги, пружиною розпряміть руки та перекиньте його партнеру.
  • 
    
  • 
  • 
    
  6.Розвійте своє почуття часу.
  • 
    
  •  У волейболі необхідно постійно стежити за м'ячем та знати, коли слід передати пас, завдати атакуючого удару або перекинути м'яч через сітку. Розвинене почуття часу дозволить вам успішніше діяти у захисті.
    • Розвивайте почуття часу за допомогою спеціальних вправ, таких як блокування м'яча над сіткою. Щоб успішно провести блокування м'яча, необхідно уважно стежити як за ним, так і рухами інших гравці
    • Дивимося на  картинку  і виконуємо впорави.
    
  3.
  • Виконуйте 2 сети по 10-15 повторень кожної вправи. Між кожною вправою - хвилина відпочинку. 
  • 
    

  1. Мостик з підняттям однієї ноги

  2. Присідання

  Уявіть, ніби сідаєте на стілець, "зависаючи" стегнами в повітрі і ніби штовхаєте їх назад.

  3. Відтискання

  Роблячи відтискання, стежте, щоб не прогиналася нижня частина спини та сідниці та дивіться, аби лікті були під кутом 45 градучів.

  4. Ходьба з випадами

  Стопи разом, тоді крок вперед, роблячи випад правою ногою. Поверніться на позицію, повторіть на іншу ногу.

  5. Ще один вид відтискань

  Найбільше в цій вправі працюють руки.

  Нахиляючись, голова має опускатися між руками.

  6. Ще один вид присідань

  1. Опустіться в позу для присідання, ви не вставатимете під час вправи;
  2. Опустіть коліна по черзі на підлогу;
  3. Почергово повертайтеся в позу присідання, не встаючи;
  4. Повторюйте так швидко, як можете.

  7. Супермен

  Пропрацьовує нижню частину спини, рухайтесь повільно.

  1. Ляжте на живіт, руки й ноги розставлені;
  2. Шия розслаблена, залучаєте корпус та спину, щоб одночасно підняти руки з ноги від підлоги настільки високо, наскільки можете;
  3. На вершині зупиніться на секунду, повільно поверніться на початкову позицію, повторіть.

  8. Звичайна планка з підняттям ноги

  9. Мертвий жучок

  1. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом;
  2. Скоординованими рухами випрямляйте ліву ногу, а праву руку заводьте за голову; стежте, щоб низ спини був статичним на підлозі;
  3. Поверніться в початкову позицію, повторіть на інший бік.

  4. дивимось цікаву гру.