Урок 69. 9 класи. 29.02.2024 ЗРВ для формування постави. Вправи зі скакалкою. Вправи на розслаблення. Рухливі ігри з предметами

 1. ЗРВ для формування постави

2.Вправи зі скалкою

3.Вправи на розслаблення

4.Рухливі ігри з предметами

Урок 69. 8 клас. 29.02.2024 ЗРВ на місці для постави. Вправи для розвитку сили і координації рухів. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

 1. ЗРВ розминка

2. Комплекс вправ для розвитку координації

3. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

Домашнє завдання: Зняти та надіслати своє відео розминки

Урок 68. 9 класи. 27.02.2024 ЗРВ. Комплекс вправ для рук. Кардіо тренування. Релаксійні вправи

Доброго дня, любі учні!

Вітаю вас на уроці фізичного виховання, який ви знову спробуєте пройти самостійно.

ПОЧИНАЄМО!!!!

Просто пройдися назад-вперед по підлозі. Це майже рівносильно віджимань і прекрасно тренує трицепс. 2-3 рази вздовж кімнати і назад.

Ляж на спину, обіприся на ступні і руки. Піднімись 15-20 разів.

Віджимайся, переносячи частину ваги на носочки. 10-15 разів.

Постав ноги на ширину плечей, трохи зігни коліна. Інтенсивно боксуй протягом 45-60 секунд.

Встань на одну ногу, погляд сфокусуй на одній точці. Підніми руки на рівень плечей і виконуй ними невеликі кругові рухи протягом 5 хвилин.

Встань в планку, по черзі випрямляючи руки і підносячи їх до протилежного плеча.15 разів для кожної руки.

ВПРАВИ НА ГНУЧКОСТЬ.

Виконуйте кожну вправу на 5-10 циклів дихання або засікайте на таймері 30-40 секунд, потім зможете збільшити час.

1. Поза собаки мордою вгору

У чому користь : Одне з кращих вправ для гнучкості спини. Зміцнюється хребет і розтягуються м’язи спини.

Як виконувати : Ляжте на живіт, ногами спираючись на пальці ніг. На вдиху, повільно випрямляючи руки, підніміть голову і корпус вгору. Прогинається в спині, які не закидайте голову назад. Намагайтеся відірвати живіт і стегна від статі, утримуючи верх тіла на витягнутих руках і стопах. Слідкуйте, щоб не було хворобливих відчуттів в попереку.

Як спростити : Опустіть стегна на підлогу, не тримайте ноги у висячому положенні.

Варіант пози з опущеними на підлогу ногами:

2. Поза кобри

У чому користь : Розвиває гнучкість нижнього відділу хребта, покращує поставу, усуває больові відчуття в попереку.

Як виконувати : Ляжте на живіт, упріться в підлогу долонями, які відставлені вперед. Потім випряміть руки, піднімаючи корпус вгору. При цьому таз і ноги знаходяться на підлозі. Дивіться прямо і не прогинається сильно в попереку, щоб не травмуватися.

Як спростити : При проблемної попереку рекомендується трохи піднімати таз, щоб зняти навантаження з поперекового відділу. Також можна зігнути руки в ліктях, щоб зменшити прогин. Після виконання зробіть позу дитини для розслаблення попереку.

3. Поза королівської кобри

У чому користь : Допомагає розвинути гнучкість спини, знімає біль, затискачі і напруга у всьому тілі, покращує поставу.

як виконувати : Ляжте на живіт і упріться в підлогу долонями. Потім підніміть корпус, як при виконанні пози кобри. Залишаючись в цьому положенні, зігніть ноги в колінах і одночасно робіть прогин в спині, відводячи назад голову. Тягніться носками ніг до потилиці, максимально прогинаючи спину.

Як спростити : Зігніть ноги в колінах, продовжуючи тягнути носки, але дивіться прямо перед собою, не закидаючи голову назад.

4. Поза верблюда

У чому користь : Розвиває гнучкість хребта, усуває затискачі в грудному відділі, сприяє гарній поставі.

Як виконувати : Встаньте на коліна, повинен вийти прямий кут між гомілками і стегнами. Прогніться назад, не закидаючи голову, і візьміться руками за щиколотки. Розтягуйте грудні м’язи при прогині, зводите лопатки, але не допускайте дискомфорту в попереку.

Як спростити : Під час прогину тримайте руки на попереку, не опускаючи їх до щиколоток, але намагаючись зводити лікті всередину.

5. Поза супермена

У чому користь : Зміцнює руки, кор і спину, робить хребет більш гнучким, покращує відчуття балансу. Оздоровлює хребет.

Як виконувати : Ляжте на живіт, руки тримайте, як зручно. Ноги і таз притиснуті до підлоги. Потім витягніть прямі руки вперед, піднімаючи корпус. Відчуйте, як працюють м’язи спини, розтягується хребет і напружуються сідничні. Чи не закидайте голову, дивіться прямо перед собою, концентруючись на роботі м’язів і диханні.

Як спростити : Виконуйте вправу, по черзі витягаючи кожну руку, а інший спираючись на передпліччя.

6. Поза лука

У чому користь : Зміцнює м’язи рук, спини і сідниць, допомагає розвинути гнучкість спини, тренує баланс. Супер-ефективна вправа на гнучкість спини.

Як виконувати : Ляжте на живіт, спираючись на долоні або передпліччя. Заведіть руки за спину і одночасно зігніть ноги в колінах. П’яти повинні бути спрямовані вгору. Обхопіть руками щиколотки і прогніться максимально в спині, не закидаючи голову назад. Шкарпетками ніг тягніться до потилиці, щоб в результаті вийшла поза, яка зовні нагадує натягнутий лук.

Як спростити : Використовуйте рушник або фітнес-стрічку для захоплення кісточок. Також можна робити позу, не піднімаючи стегна занадто високо, що буде простіше освоїти новачкам.

7. Поза моста

У чому користь : Розтягує хребет, розвиває гнучкість спини, знімає больові відчуття, розслаблює плечі, виправляє сутулість, заспокоює розум.

Як виконувати : Ляжте на спину і поставте долоні по обидві сторони голови, вивернувши їх всередину. В результаті долоні повинні бути спрямовані в бік стоп, а лікті підняті вгору. Зігніть ноги і підніміть таз вгору, випрямляючи руки. Постарайтеся розігнути руки в ліктях, щоб прогин в спині нагадував справжній напівкруглий міст. Тримайте невелику відстань між долонями і стопами.

Як спростити : Адміністрування податків версією пози моста є будь-яка варіація напівмоста, яку легко виконають новачки. Дивіться також: Як стати на місток покроково.

8. Поза риби

У чому користь : Покращує гнучкість попереку, розслаблює м’язи тазового дна, розвиває гнучкість стегон.

Як виконувати : Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, розташувавши гомілки по обидва боки корпуса. Потім підніміть корпус вгору, при цьому потилицю і сідниці повинні стосуватися підлоги. Руки лежать вільно вздовж тіла. Також можна зробити позу риби з пози героя лежачи. Сядьте на коліна, гомілки по обидва боки від стегон. Потім відхиліться тому, опускаючи таз і потилицю на підлогу.

Як спростити : Спрощений варіант риби виконується з прямими ногами. Для цього потрібно лягти на спину і підняти корпус вгору, вигинаючи спину. Якщо такий варіант зробити легко, то спробуйте зігнути одну ногу в коліні і притягнути її до себе.

9. Скручування з пози столу

У чому користь : Розтягування верхнього плечового пояса, м’язів грудей і спини. Улічшітся гнучкість хребта, підуть затискачі, допоможе вправа і від сутулості.

Як виконувати: Ляжте на живіт, ноги складіть разом, руки випрямити по сторонам. Залиште плечовий пояс в такій позиції, решту корпусу переверніть на правий бік, відставивши зігнуту ліву ногу за праву. Цей перехід завершите постановкою лівої руки на долоню перед обличчям.

Як спростити : Чи не перевертається повністю на бік, затримайтеся в половині обороту.

10. Скручування в позі собаки мордою вниз

У чому користь : Розтягує плечі і спину, зміцнює руки, розслаблює поперек.

Як виконувати : Встаньте в позу планки потім підніміть таз вгору, приймаючи позу собаки мордою вниз. Однією рукою візьміться за кісточку протилежної ноги, зберігаючи спину рівною. Після кількох вдихів, поміняйте сторону.

Як спростити : Зігніть ноги в колінах, встаньте на носочки або розставте ноги ширше при виконанні пози. Також можна тягнутися рукою не до протилежної нозі, а до найближчої, в цьому положенні скручування робити легше.

Поза дитини

У чому користь : Розслаблює спину, особливо поперековий відділ, збільшує рухливість хребта, заспокоює розум і тіло. Ця вправа не впливає безпосередньо на гнучкість в спині, але зате допомагає розслабитися після прогинів і складних поз. Виконуйте позу дитині кожні 5 хвилин протягом тренування на гнучкість спини.

Як виконувати : Встаньте на карачки і опустіть таз на п’яти, витягаючи руки перед собою. Голова стосується статі, спина пряма, можна трохи прогинатися, щоб ефект від стретчинга був більш вираженим.

Як спростити : Покладіть руки по обидва боки корпуса, не витягуючи їх вперед. Голову можна повернути, щоб розслабити шию. Такий стан максимально знімає напругу з хребта і м’яко його розтягує.

Урок 68. 8 клас. 27.02.2024 Роль розвитку гнучкості. Вправи на розвиток гнучкості. Вправи для формування постави

1. Презентація на тему "Методика розвитку гнучкості"

Презентація

2. Вправи на розвиток гнучкості

3. Загальнорозвиваючі вправи для формування правильної постави

Домашнє завдання. Виконати вправи з рушником і зробити відео

Урок 67. 9 класи. 26.02.2024 Правила безпеки на уроках гімнастики. Комплекс ранкової гімнастики. Тест з фіз.культури (Модуль) Гімнастика. Рухливі ігри з предметами

 1. Правила безпеки на уроках фізкультури

2. Комплекс вправ для ранкової гімнастики

3. Тест з фізичної культури, модуль "Гімнастика

Урок 67. 8 клас. 26.02.2024 Правила техніки безпеки під час занять гімнастикою. ЗРВ з палкою. Танцювальні кроки

1. Правила техніки безпеки під час занять

ТЕОРІЯ

2. ЗРВ з палкою

3. Вправи для формування постави

Урок 66. 8, 9 класи. 22.02.2024 Пiдсумковий урок з теми "Волейбол"

  Закріпимо пройдений матеріал:

1. Перегляньте відео та презентацію про Правила техніки безпеки під час гри у Волейбол

2. Проходимо тестування за посиланням

9 клас

ТЕСТ

8 клас

ТЕСТ

Домашнє завдання

Урок 65. 8, 9 класи. 20.02.2024 ЗРВ зі скакалкою. Вправи для розвитку сили. Вправи для розвитку гнучкості. Передача м’яча обома руками зверху над собою

1. ЗРВ зі скакалкою

2. Комплекс фізичних вправ для розвитку сили

3. Комплекс вправ для розвитку гнучкості

4. Передача м'яча зверху двома руками

ТЕОРІЯ

Дивимось відеоматеріал

Домашнє завдання. Вам потрібно надувна кулька і виконуй вправу під відео і музику

Урок 64. 9 класи. 19.02.2024 Техника виконання передачі м'яча, стоячи спиною до цілі. Відбівання м'яча кулаком

1. Зробимо  ЗРВ з м’ячем.

2. Техніка виконання передачі м'яча через сітку в стрибку. Стрибок виконується з місця і з розбігу (1-2 кроки) поштовхом двох ніг. Передача виконується у вищій точці стрибка за рахунок активного розгинання рук.

3. Зробимо вправи - 3 заходи по 15 разів. ПОЧИНАЄМО

І останні зробимо стретчинг. Кожну вправу робимо 20 разів.