Урок 57. 9 класи. 01.02.2024 ЗРВ зі скакалкою. Вправи для розвитку сили. Вправи для розвитку гнучкості. Передача м’яча обома руками зверху над собою

1. ЗРВ зі скакалкою

2. Комплекс фізичних вправ для розвитку сили

3. Комплекс вправ для розвитку гнучкості

4. Передача м'яча зверху двома руками

ТЕОРІЯ

Дивимось відеоматеріал

Домашнє завдання. Вам потрібно надувна кулька і виконуй вправу під відео і музику

Урок 57. 8 клас. 01.02.2024 ЗРВ на місці. Профiлактика травматизму на уроках волейболу. Прийом м’яча після подачі в задану зону

1. Комплекс ЗРВ

2. Профiлактика травматизму на уроках волейболу

Сьогодні з вами ознайомимось з Профілактикой травматизму на уроках волейболу. Дивись уважно і запам’ятай

Ознайомся з наступним відео

І тепер закріпим теорією, читай уважно та запам’ятай

ТЕОРІЯ

3. Дивимось відео урок 

Урок 56. 9 класи. 30.01.2024 ЗРВ на місці. Комплекс вправ на координацію рухів. Базова техніка волейболу. Ліга чемпіонів з волейболу

 1. ЗРВ на місці. Комплекс вправ на координацію рухів

2. Базова техніка волейболу

1.Освойте основну волейбольну стійку. 

При грі у волейбол слід приймати основну стійку. Встаньте, розставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть їх у колінах. При цьому вага тіла повинна припадати в основному на шкарпетки (точніше, на подушечки стоп), щоб ви були готові до швидких рухів. [2] Руки слід вільно тримати собі.

2.Потренуйтеся пересуватися, ковзаючи ногами по землі.

 Часто у волейболі потрібно швидко пересуватися з боку на бік. Щоб звести до мінімуму кількість рухів (і енергію, що витрачається), ковзайте ногами в сторони. Прийміть основну стійку та переміщайтеся в сторони прямої лінії. При цьому тримайте ноги напівзігнутими та пригинайтеся до землі. [3]

• Не схрещуйте ноги, коли ковзаєте по підлозі, щоб не спіткнутися і не впасти.
• Як тільки ви навчитеся ковзати ногами по підлозі, почніть включати цей рух в
• інші дії, наприклад, передачу пасу партнеру команди.
• 
  
  
  

3.Навчіться подавати м'яч.

У волейболі м'яч подається із далекого кута майданчика. Після удару м'яч має перелетіти через сітку. Таким чином, він вводиться в гру. Щоб подати м'яч, спочатку підкиньте його однією рукою у повітря. Другу руку підніміть над головою, щоб вдарити нею у середину м'яча. Повністю витягніть руку і бийте по м'ячу прямою рукою. У момент удару м'яч має бути перед вами. Після удару слід продовжувати рух рукою вперед та вниз. При подачі необхідно також працювати ногами - від цього залежить сила удару і навіть те, чи м'яч перелетить через сітку. Можна почати рух як з ноги за ударної руки, і з протилежної ноги. Якщо ви починаєте з ноги на боці ударної руки, вам доведеться зробити перед ударом ще один крок і виставити вперед протилежну ногу. Якщо ж ви починаєте рухатися з протилежної ноги, слід просто підкинути м'яча і нахилитися вперед для удару. Перевірте, який варіант вам підходить, і відпрацюйте координацію рухів.

4.Навчіться віддавати пас.

 Прийміть основну стійку, доки м'яч летить вниз. Встаньте відразу ж за тим місцем, куди має приземлитися м'яч. Чим раніше ви будете готові вдарити по м'ячу, тим більше часу ви залишитеся на остаточні приготування.

• Зчепить руки перед собою і зведіть лікті ближче один до одного. Охопіть пальцями однієї руки тильну сторону другої долоні та зведіть разом великі пальці. Не змахуйте руками - натомість при передачі пасу поворухніть плечима.
• Щоб послати м'яч у правильному напрямку, використовуйте м'язи корпусу та нижню половину тіла.
  
  
  
• 5.Навчіться перекидати м'яч партнеру.
•  Даний маневр полягає в тому, що один із гравців приймає м'яч і підкидає його для того, щоб партнер завдав атакуючого удару. Підніміть руки вище за голову. Зведіть кінчики пальців разом, а потім розведіть долоні в сторони, щоб між ними було достатньо простору для волейбольного м'яча. Коли м'яч перелетить через сітку або вам віддасть пас партнер по команді, піднирніть під м'яч і підкиньте його кінчиками пальців. [6]
  • Не торкайтеся м'яча долонями. При правильному виконанні даного прийому м'яча повинні торкнутися лише кінчики великих, вказівних та середніх пальців.
  • Спочатку слід правильно розмістити руки, щоб м'яч торкнувся кінчиків пальців. Коли м'яч опиниться на ваших пальцях і ви відчуєте, що він досяг рівноваги, пружиною розпряміть руки та перекиньте його партнеру.
  • 
    
  • 
  • 
    
  6.Розвійте своє почуття часу.
  • 
    
  •  У волейболі необхідно постійно стежити за м'ячем та знати, коли слід передати пас, завдати атакуючого удару або перекинути м'яч через сітку. Розвинене почуття часу дозволить вам успішніше діяти у захисті.
    • Розвивайте почуття часу за допомогою спеціальних вправ, таких як блокування м'яча над сіткою. Щоб успішно провести блокування м'яча, необхідно уважно стежити як за ним, так і рухами інших гравці
    • Дивимося на  картинку  і виконуємо впорави.
    
  3.
  • Виконуйте 2 сети по 10-15 повторень кожної вправи. Між кожною вправою - хвилина відпочинку. 
  • 
    

  1. Мостик з підняттям однієї ноги

  2. Присідання

  Уявіть, ніби сідаєте на стілець, "зависаючи" стегнами в повітрі і ніби штовхаєте їх назад.

  3. Відтискання

  Роблячи відтискання, стежте, щоб не прогиналася нижня частина спини та сідниці та дивіться, аби лікті були під кутом 45 градучів.

  4. Ходьба з випадами

  Стопи разом, тоді крок вперед, роблячи випад правою ногою. Поверніться на позицію, повторіть на іншу ногу.

  5. Ще один вид відтискань

  Найбільше в цій вправі працюють руки.

  Нахиляючись, голова має опускатися між руками.

  6. Ще один вид присідань

  1. Опустіться в позу для присідання, ви не вставатимете під час вправи;
  2. Опустіть коліна по черзі на підлогу;
  3. Почергово повертайтеся в позу присідання, не встаючи;
  4. Повторюйте так швидко, як можете.

  7. Супермен

  Пропрацьовує нижню частину спини, рухайтесь повільно.

  1. Ляжте на живіт, руки й ноги розставлені;
  2. Шия розслаблена, залучаєте корпус та спину, щоб одночасно підняти руки з ноги від підлоги настільки високо, наскільки можете;
  3. На вершині зупиніться на секунду, повільно поверніться на початкову позицію, повторіть.

  8. Звичайна планка з підняттям ноги

  9. Мертвий жучок

  1. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом;
  2. Скоординованими рухами випрямляйте ліву ногу, а праву руку заводьте за голову; стежте, щоб низ спини був статичним на підлозі;
  3. Поверніться в початкову позицію, повторіть на інший бік.

  4. дивимось цікаву гру.

  
  

Урок 56. 8 клас. 30.01.2024 ЗРВ. Тактика гри. Тактична підготовка у волейболі. Кардіо-тренування. Відео просмотр гри

1. ЗРВ

2. Тактика гри. Тактична підготовка у волейболі

Тактика гри — це доцільні, злагоджені дії гравців, спрямовані на досягнення перемоги в змаганнях.

В цей час технічна, фізична, психологічна підготовленість найсильніших команд знаходиться приблизно на однаковому рівні. Тому перемога у великих змаганнях дуже часто визначається зрілістю тактичної майстерності волейболістів. 

Високий рівень тактичної підготовленості волейболістів характеризується:

·    розвиненим тактичним мисленням (уміння аналізувати гру, швидко переключатися з одних дій на інші, уміння прогнозувати і швидко вирішувати рухові задачі);

·  здатність бути готовим до виконання ігрових дій (вона досягається за рахунок максимальної напруги вольових і фізичних можливостей спортсменів, і управління нею здійснюється самим гравцем, тренером або лідером команди);

·    хорошим орієнтуванням на майданчику і взаємодією з партнерами;

·    ефективним використанням технічних прийомів;

·    варіативністю тактичних дій.

Тактику гри у волейбол прийнято ділити на тактику нападу і тактику захисту, причому залежно від принципу організації розрізняють такі групи дій гравців: індивідуальні, групові і командні.

Кожна з цих груп розділяється на підвиди. Наприклад, індивідуальні дії в нападі розділяються на два підвиди: дії гравця без м'яча і дії з м'ячем. Залежно від конкретного змісту ігрових дій види розділяються на системи і способи. Наприклад, система гри в нападі з другої передачі гравця передньої лінії або система гри в нападі з другої передачі гравця задньої лінії, що виходить. Окремі способи, що мають особливості у виконанні, розділяються на варіанти і комбінації. 

Основними завданнями тактичної підготовки волейболістів є:

·     Розвиток психофізіологічних здібностей і фізичних якостей.

·  Придбання тактичних знань (загальні основи теорії тактики волейболу, аналіз тактичних дій, основи взаємодії 2-х, 3-х, 4-х гравців, тактика найсильніших спортсменів і команд тощо).

·      Навчання практичному використанню прийомів, елементів, варіантів тактики.

·      Вдосконалення тактичного вміння з урахуванням ігрових функцій волейболістів:

-  Формування вміння швидко переходити від нападу до захисту і навпаки.

- Формування вміння ефективно використовувати технічні прийоми і тактичні дії в різних ігрових ситуаціях.

- Вивчення вживаних ігрових систем у захисті і нападі та їх варіантів.

- Вивчення команд суперника (техніко-тактична і вольова підготовленість).

·        Аналіз участі в змаганнях.

·        Загальні і спеціальні знання складають необхідну передумову вивчення тактичних дій і розвитку тактичних навиків. Джерела знань в області тактики різноманітні: література з волейболу, лекції, бесіди, семінари, спостереження на змаганнях, практичні заняття і їхній аналіз тощо.

   

3. Кардіо-тренування

4. Дивимось цікавий матч

Урок 55. 9 класи. 29.01.2024 ЗРВ. Техника виконання передачі м'яча, стоячи спиною до цілі. Відбівання м'яча кулаком

1. Зробимо  ЗРВ з м’ячем.

2. Техніка виконання передачі м'яча через сітку в стрибку. Стрибок виконується з місця і з розбігу (1-2 кроки) поштовхом двох ніг. Передача виконується у вищій точці стрибка за рахунок активного розгинання рук.

3. Зробимо вправи - 3 заходи по 15 разів. ПОЧИНАЄМО

І останні зробимо стретчинг. Кожну вправу робимо 20 разів.

Урок 55. 8 клас. 29.01.2024 ЗРВ зі скакалкою. Вправи для розвитку сили. Вправи для розвитку гнучкості. Передача м’яча обома руками зверху над собою

1. ЗРВ зі скакалкою

2. Комплекс фізичних вправ для розвитку сили

3. Комплекс вправ для розвитку гнучкості

4. Передача м'яча зверху двома руками

ТЕОРІЯ

Дивимось відеоматеріал

Домашнє завдання. Вам потрібно надувна кулька і виконуй вправу під відео і музику

Урок 54. 9 класи. 25.01.2024 ЗРВ. Тактика гри. Тактична підготовка у волейболі. Кардіо-тренування. Відео просмотр гри

1. ЗРВ

2. Тактика гри. Тактична підготовка у волейболі

Тактика гри — це доцільні, злагоджені дії гравців, спрямовані на досягнення перемоги в змаганнях.

В цей час технічна, фізична, психологічна підготовленість найсильніших команд знаходиться приблизно на однаковому рівні. Тому перемога у великих змаганнях дуже часто визначається зрілістю тактичної майстерності волейболістів. 

Високий рівень тактичної підготовленості волейболістів характеризується:

·    розвиненим тактичним мисленням (уміння аналізувати гру, швидко переключатися з одних дій на інші, уміння прогнозувати і швидко вирішувати рухові задачі);

·  здатність бути готовим до виконання ігрових дій (вона досягається за рахунок максимальної напруги вольових і фізичних можливостей спортсменів, і управління нею здійснюється самим гравцем, тренером або лідером команди);

·    хорошим орієнтуванням на майданчику і взаємодією з партнерами;

·    ефективним використанням технічних прийомів;

·    варіативністю тактичних дій.

Тактику гри у волейбол прийнято ділити на тактику нападу і тактику захисту, причому залежно від принципу організації розрізняють такі групи дій гравців: індивідуальні, групові і командні.

Кожна з цих груп розділяється на підвиди. Наприклад, індивідуальні дії в нападі розділяються на два підвиди: дії гравця без м'яча і дії з м'ячем. Залежно від конкретного змісту ігрових дій види розділяються на системи і способи. Наприклад, система гри в нападі з другої передачі гравця передньої лінії або система гри в нападі з другої передачі гравця задньої лінії, що виходить. Окремі способи, що мають особливості у виконанні, розділяються на варіанти і комбінації. 

Основними завданнями тактичної підготовки волейболістів є:

·     Розвиток психофізіологічних здібностей і фізичних якостей.

·  Придбання тактичних знань (загальні основи теорії тактики волейболу, аналіз тактичних дій, основи взаємодії 2-х, 3-х, 4-х гравців, тактика найсильніших спортсменів і команд тощо).

·      Навчання практичному використанню прийомів, елементів, варіантів тактики.

·      Вдосконалення тактичного вміння з урахуванням ігрових функцій волейболістів:

-  Формування вміння швидко переходити від нападу до захисту і навпаки.

- Формування вміння ефективно використовувати технічні прийоми і тактичні дії в різних ігрових ситуаціях.

- Вивчення вживаних ігрових систем у захисті і нападі та їх варіантів.

- Вивчення команд суперника (техніко-тактична і вольова підготовленість).

·        Аналіз участі в змаганнях.

·        Загальні і спеціальні знання складають необхідну передумову вивчення тактичних дій і розвитку тактичних навиків. Джерела знань в області тактики різноманітні: література з волейболу, лекції, бесіди, семінари, спостереження на змаганнях, практичні заняття і їхній аналіз тощо.

   

3. Кардіо-тренування

4. Дивимось цікавий матч