Урок 76. 8, 9 класи. 31.03.2025 Інструктаж ТБ. Загальнорозвивальні вправи для формування постави. Дихальні вправи. Вправи на гімнастичній стінці (для хлопчиків)

1. Вправи для формування постав

2. Загальнорозвивальні вправи

3. Дихальні вправи

Урок 75. 8, 9 класи. 21.03.2025 ЗРВ на координацiю рухів. Кардіотренування. Вправи для очей

1. ЗРВ на координацiю рухів

Що дають вправи на координацію?

Розвинути координацію рухів допомагають в тому числі і заняття йогою.

Вправи на координацію і баланс допомагають:

• зміцнити окремі м’язи (особливо м’язи-стабілізатори хребта);
• розвинути почуття рівноваги;
• покращити орієнтування у просторі;
• підвищити спритність;
• знизити ймовірність спортивних травм і серйозних ударів;
• виховати почуття ритму і темпу, що незамінне в танцях.

Координація – це здатність виконувати певну рухову задачу за допомогою взаємодії м’язів, реакції, концентрації уваги, техніки виконання руху, а також прогнозування подальших дій. Наприклад, ловля якогось предмета, що падає зі столу, нальоту, задіє всі перераховані здібності людини.

Стійка навшпиньки – це вправа складається з декількох рухів і виконується з закритими очима. Тільки на перший погляд його легко виконати.

• Друг перед іншому – вправа запозичене з тесту Ромберга для неврологів. Це вправа виконується з закритими очима.
• Обертання голови – часто зустрічається в загальноукріплюючої гімнастики. Рух виконується, ставши на шкарпетки і закривши очі.



• Ластівка – під час вправи центр ваги зміщується на одну ногу. Очі повинні бути закритими.



• Ходьба по лінії – вправа нескладна, якщо дивитися під ноги, а от якщо спрямувати погляд перед собою, то пройти по лінії рівно вийде не у кожного.
• Поза «дерево» – це вправа запозичено з йоги.



• Обертання навколо своєї осі – за основу цієї вправи було взято рух з китайської гімнастики Цигун.

3. Кардіотренування

Виконайте перше коло:

1. 1.Стрибки зі скакалкою.
2. 2.Присідання з махом ноги.
3. 3.Випади.
4. 4.Кроки у бік з торканням стопи рукою.
5. 5.Коліно-лікоть із положення стоячи.
6. 6.Вертикальні ножиці.

Повторіть комплекс з другої по шосту вправу ще 2–3 рази. Програма тренувань вдома  робиться з перервами між підходами по 10–25 секунд і паузами між колами по 30–60 секунд.

3. Вправи для очей

Урок 74. 8, 9 класи. 19.03.2025 ЗРВ на місці. ЗРВ з гантелями (маса 0.5-1 кг). Вправи зі скакалкою. Рузливі ігри з предметами

 1. ЗВР без предметів

2. Вправи з гантелями

3. Вправи зі скакалкою

Урок 73. 8, 9 класи. 17.03.2025 ЗРВ для формування і корекції постави. Повзання по гімнастичній лаві лежачи на животі та підтягуючись руками. Ігри з м’ячем

1. Комплекс ЗРВ

1. Легкі вправи для правильної постави та від сколіозу

1. Розминка

Лежачи на спині, витягни руки за голову. Зігни ноги в колінах і підтягни їх до грудей. Повернися у початкове положення. Повторіть 10 разів.

2. Управа «Кішка»

Встань на карачки, щоб ладони знаходилися під плечима. По черзі вигинай спину вгору і вниз, починаючи рух з купинка. Повторіть 15 разів.

3. Скрутка

Управа виконуй лежачи на спині. Зігни праву ногу і підтягни, тримаючись за коліно, до грудей. Потім відведи її вліво, а голову вправо. Так само повтори з іншою ногою. Виконувати по 15 разів на кожну сторону.

4. Собака мордою вниз

Популярна в йозі вправа сприяє рухливості суглобів і хребта. Так, підніми сідниці вгору, щоби спина і ноги утворили подобу гірки. Стеж, щоб хребет і ноги при цьому залишалися рівними. Зроби 2 підходи по 15 секунд.

5. Управа «Метелик»

Сядь на коліна, а руки поклади зверху. Спинку тримай рівно. Потім відведи руки за спину, щоби стикнулися долоні. Зроби два підходи по 30 секунд.

6. Змінний підйом рук і ніг

Це вправу виконуй лежачи на спині, під спину і ноги можна підкласти додатковий атрибут. Підніми вгору протилежні руку і ногу і підведи їх одне до одного. Повторіть 20 разів на кожну сторону.

7. Підтягування

Лежачи на спині, зігни праву ногу, а другу залиш рівною. Розташуй руки вздовж тіла, а потім підніми таз угору, а руки відведи за голову. Потім одночасно підтягуй один до одного корпус та ліву ногу. Зроби 15 разів на кожну сторону.

8. «Бабушкин» метод

Найефективніший і найдавніший спосіб виправити поставу — носити книгу на голові. Утримати вантаж вийде лише з рівною спиною. Вибери предмет середніх розмірів і габаритів і спробуй походити по кімнаті. Згодом зможеш навіть займатися своїми справами з незвичайним аксесуаром. П'ять хвилин на день таких зайняти, і спинка скаже тобі «дякую».

2. Лазіння по гімнастичній лаві

Дiти, ознайомтесь с матеріалом

3. Ігри з м’ячем

Урок 72. 8, 9 класи. 14.03.2025 Роль розвитку гнучкості. Вправи на розвиток гнучкості. Вправи для формування постави

1. Презентація на тему "Методика розвитку гнучкості"

Презентація

2. Вправи на розвиток гнучкості

3. Загальнорозвиваючі вправи для формування правильної постави

Домашнє завдання. Виконати вправи з рушником і зробити відео

Урок 71. 8, 9 класи. 12.03.2025 Загально-розвивальні вправи для корекції постави. Загально-розвивальні вправи з набивними м'ячами. Стрибки, зігнувши ноги, через козла у довжину (хлопці), у ширину (дівчата)

1. Загальнорозвивальні вправи для корекції постави

2. Вправи з м'ячем

3. Стрибки

Урок 70. 8, 9 клас. 10.03.2025 Комплекс вправ ранковою гімнастики. ЗРВ з м’ячем. Опорний стрибок. Ігри з м’ячем

1. Комплекс вправ ранкової гімнастики

2. ЗРВ з м’ячем

3. Опорний стрибок

Урок 69. 8, 9 класи. 07.03.2025 Перехід з ходьби на місці на ходьбу у pyci в колоні та шepензі. Загально-розвивальні вправи з гантелями. Вправи на розслаблення у положенні стоячи

1. ЗРВ з гантелями

2. Вправи на розслаблення

Урок 68. 8, 9 класи. 05.03.2025 Інструктаж ТБ. Повороти в pyci праворуч i ліворуч. Загальнорозвивальні вправи з гімнастичними лавами. Дихальні вправи

1. Ранкова гімнастика

2. Релаксаційна вправа

3. Дихальні вправи

Урок 67. 8, 9 класи. 03.03.2025 Інструктаж ТБ. Перехід з ходьби на місці на ходьбу у pyci в колоні та шepензі. Загальнорозвивальні вправи з гантелями. Вплив занять гімнастикою на організм людини

1. Руханка

2. Вплив занять гімнастикою на організм людини

3. Вправи з гантелями