Блог вчителя фізичної культури, керівника хореографічного гуртка Касян Ольги Юріївни: квітня 2025

вівторок, 29 квітня 2025 р.

Урок 89. 8, 9 класи. 30.04.2025 Оздоровче значення туризму. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей та гнучкості. Рухливі ігри

1. Лікувально-оздоровчий туризм

ТЕОРІЯ

2. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

3. Аеробіка

неділя, 27 квітня 2025 р.

Урок 88. 8, 9 класи. 28.05.2025 Підсумковий урок

1. Гімнастика на стільцях

2. Тест

ТЕСТ

середа, 23 квітня 2025 р.

Цифрограм для вчителів

вівторок, 22 квітня 2025 р.

Урок 86-87. 8, 9 класи. 23.04.2025, 25.04.2025 ЗРВ на координацiю рухів. Кардіотренування. Вправи для очей

1. ЗРВ на координацiю рухів

Що дають вправи на координацію?

Вправи на координацію - тренуємо баланс та узгодженість рухів

Розвинути координацію рухів допомагають в тому числі і заняття йогою.

Вправи на координацію і баланс допомагають:

зміцнити окремі м’язи (особливо м’язи-стабілізатори хребта);
розвинути почуття рівноваги;
покращити орієнтування у просторі;
підвищити спритність;
знизити ймовірність спортивних травм і серйозних ударів;
виховати почуття ритму і темпу, що незамінне в танцях.

Координація – це здатність виконувати певну рухову задачу за допомогою взаємодії м’язів, реакції, концентрації уваги, техніки виконання руху, а також прогнозування подальших дій. Наприклад, ловля якогось предмета, що падає зі столу, нальоту, задіє всі перераховані здібності людини.

Стійка навшпиньки – це вправа складається з декількох рухів і виконується з закритими очима. Тільки на перший погляд його легко виконати.

Друг перед іншому – вправа запозичене з тесту Ромберга для неврологів. Це вправа виконується з закритими очима.
Обертання голови – часто зустрічається в загальноукріплюючої гімнастики. Рух виконується, ставши на шкарпетки і закривши очі.

Ластівка – під час вправи центр ваги зміщується на одну ногу. Очі повинні бути закритими.

Ходьба по лінії – вправа нескладна, якщо дивитися під ноги, а от якщо спрямувати погляд перед собою, то пройти по лінії рівно вийде не у кожного.

Поза «дерево» – це вправа запозичено з йоги.

Обертання навколо своєї осі – за основу цієї вправи було взято рух з китайської гімнастики Цигун.

3. Кардіотренування

Виконайте перше коло:

1.Стрибки зі скакалкою.
2.Присідання з махом ноги.
3.Випади.
4.Кроки у бік з торканням стопи рукою.
5.Коліно-лікоть із положення стоячи.
6.Вертикальні ножиці.

Повторіть комплекс з другої по шосту вправу ще 2–3 рази. Програма тренувань вдома робиться з перервами між підходами по 10–25 секунд і паузами між колами по 30–60 секунд.

3. Вправи для очей

четвер, 17 квітня 2025 р.

Урок 84, 85. 8, 9 класи. 18.04.2025, 21.04.2025 ЗРВ для формування і корекції постави. Повзання по гімнастичній лаві лежачи на животі та підтягуючись руками. Ігри з м’ячем

1. Комплекс ЗРВ

1. Легкі вправи для правильної постави та від сколіозу

1. Розминка

Лежачи на спині, витягни руки за голову. Зігни ноги в колінах і підтягни їх до грудей. Повернися у початкове положення. Повторіть 10 разів.

2. Управа «Кішка»

Встань на карачки, щоб ладони знаходилися під плечима. По черзі вигинай спину вгору і вниз, починаючи рух з купинка. Повторіть 15 разів.

3. Скрутка

Управа виконуй лежачи на спині. Зігни праву ногу і підтягни, тримаючись за коліно, до грудей. Потім відведи її вліво, а голову вправо. Так само повтори з іншою ногою. Виконувати по 15 разів на кожну сторону.

4. Собака мордою вниз

Популярна в йозі вправа сприяє рухливості суглобів і хребта. Так, підніми сідниці вгору, щоби спина і ноги утворили подобу гірки. Стеж, щоб хребет і ноги при цьому залишалися рівними. Зроби 2 підходи по 15 секунд.

5. Управа «Метелик»

Сядь на коліна, а руки поклади зверху. Спинку тримай рівно. Потім відведи руки за спину, щоби стикнулися долоні. Зроби два підходи по 30 секунд.

6. Змінний підйом рук і ніг

Це вправу виконуй лежачи на спині, під спину і ноги можна підкласти додатковий атрибут. Підніми вгору протилежні руку і ногу і підведи їх одне до одного. Повторіть 20 разів на кожну сторону.

7. Підтягування

Лежачи на спині, зігни праву ногу, а другу залиш рівною. Розташуй руки вздовж тіла, а потім підніми таз угору, а руки відведи за голову. Потім одночасно підтягуй один до одного корпус та ліву ногу. Зроби 15 разів на кожну сторону.

8. «Бабушкин» метод

Найефективніший і найдавніший спосіб виправити поставу — носити книгу на голові. Утримати вантаж вийде лише з рівною спиною. Вибери предмет середніх розмірів і габаритів і спробуй походити по кімнаті. Згодом зможеш навіть займатися своїми справами з незвичайним аксесуаром. П'ять хвилин на день таких зайняти, і спинка скаже тобі «дякую».

2. Лазіння по гімнастичній лаві

Дiти, ознайомтесь с матеріалом