Блог вчителя фізичної культури, керівника хореографічного гуртка Касян Ольги Юріївни

середа, 9 вересня 2026 р.

Воркшоп "Методика формування позитивного здоров'я учнів на уроках фізичної культури"

неділя, 6 вересня 2026 р.

10 клас. 07.09.2026 Техніка фінішування у бігу на короткі дистанції. Естафетний біг

1. Техніка фінішування у бігу на короткі дистанції (спринт) Фінішування — це заключний елемент бігу, спрямований на максимальне збереження швидкості та якнайшвидший перетин фінішної лінії. Спринтерський біг вважається закінченим, коли бігун торкається тулубом площини фінішу. Основні правила та технічні прийоми Збереження швидкості: Головна помилка — розслаблення або стрибок перед фінішем. Біг потрібно продовжувати на повній швидкості ще 5–10 метрів після лінії фінішу. Способи фінішного кидка (на останньому кроці): Кидок грудьми (нахил тулуба вперед): На останньому кроці бігун робить різкий нахил тулуба вперед, відводячи руки назад. Це дозволяє торкнутися фінішної стрічки/площини на долі секунди раніше. Фінішування боком (плечем): Спортсмен виконує нахил тулуба вперед з одночасним поворотом до фінішної лінії боком (найчастіше правим плечем). Типові помилки на фініші: Сповільнення швидкості за кілька метрів до фінішної лінії. Стрибок на фінішну лінію (це зменшує швидкість, оскільки в польоті немає опори для відштовхування). Закидання голови назад під час нахилу тулуба.

2. Естафетний біг Естафетний біг — це командна дисципліна (найпопулярніші: 4х100 м та 4х400 м), де результат залежить не лише від швидкості окремих бігунів, а й від чіткості передачі естафетної палички. Ключові правила Довжина естафетної палички — 28–30 см, вага — не менше 50 г. Паличку передають з рук в руки. Кидати або котити її заборонено. Передача здійснюється у строго визначеній зоні передачі завдовжки 30 метрів (спортсмен, який приймає, має право почати розгін за 10 м до початку самої зони). Якщо паличку передано поза зоною — команду дискваліфікують. Якщо паличка впала, її піднімає той, хто передавав (щоб не скоротити дистанцію). Техніка передачі палички (на прикладі 4х100 м) Передача відбувається на максимальній швидкості у "коридорі", коли обидва бігуни біжать у ногу. Спортсмен, який приймає, починає розгін без палички, дивлячись уперед. Способи передачі: Знизу-вгору: Той, хто наздоганяє, вкладає паличку рухом знизу-вгору в долоню партнера, яка заздалегідь відведена назад (великий палець відведений убік, долоня дивиться вниз-назад). Зверху-вниз: Паличка вкладається рухом зверху-вниз у долоню, що повернута вгору. Тактика чергування рук (без перекладання): 1-й етап: Стартує з паличкою у правій руці, біжить ближче до бровки (внутрішнього радіуса). 2-й етап: Приймає паличку у ліву руку, біжить по прямій. 3-й етап: Приймає у праву руку, біжить по повороту. 4-й етап: Приймає у ліву руку, фінішує по прямій. Порівняльна таблиця: Особливості дисциплін Критерій Біг на короткі дистанції (Фініш) Естафетний біг (Передача) Головна мета Перетнути лінію тулубом на макс. швидкості Передати паличку на макс. швидкості в межах 30 м Взаємодія Індивідуальний вид Командний вид (4 учасники) Критична помилка Стрибок на фініші, передчасне гальмування Втрата палички, передача поза зоною, зменшення швидкості