1. ЗРВ на координацiю рухів
Що дають вправи на координацію?
Розвинути координацію рухів допомагають в тому числі і заняття йогою.
Вправи на координацію і баланс допомагають:
- зміцнити окремі м’язи (особливо м’язи-стабілізатори хребта);
- розвинути почуття рівноваги;
- покращити орієнтування у просторі;
- підвищити спритність;
- знизити ймовірність спортивних травм і серйозних ударів;
- виховати почуття ритму і темпу, що незамінне в танцях.
Координація – це здатність виконувати певну рухову задачу за допомогою взаємодії м’язів, реакції, концентрації уваги, техніки виконання руху, а також прогнозування подальших дій. Наприклад, ловля якогось предмета, що падає зі столу, нальоту, задіє всі перераховані здібності людини.
- Друг перед іншому – вправа запозичене з тесту Ромберга для неврологів. Це вправа виконується з закритими очима.
- Обертання голови – часто зустрічається в загальноукріплюючої гімнастики. Рух виконується, ставши на шкарпетки і закривши очі.
- Ластівка – під час вправи центр ваги зміщується на одну ногу. Очі повинні бути закритими.
- Ходьба по лінії – вправа нескладна, якщо дивитися під ноги, а от якщо спрямувати погляд перед собою, то пройти по лінії рівно вийде не у кожного.
- Поза «дерево» – це вправа запозичено з йоги.
- Обертання навколо своєї осі – за основу цієї вправи було взято рух з китайської гімнастики Цигун.
3. Кардіотренування
- 1.Стрибки зі скакалкою.
- 2.Присідання з махом ноги.
- 3.Випади.
- 4.Кроки у бік з торканням стопи рукою.
- 5.Коліно-лікоть із положення стоячи.
- 6.Вертикальні ножиці.
Виконайте перше коло:
Повторіть комплекс з другої по шосту вправу ще 2–3 рази. Програма тренувань вдома робиться з перервами між підходами по 10–25 секунд і паузами між колами по 30–60 секунд.
3. Вправи для очей
Немає коментарів:
Дописати коментар