Урок 84. 8 клас. 11.04.2024 Роль розвитку гнучкості. Вправи на розвиток гнучкості. Вправи для формування постави

1. Презентація на тему "Методика розвитку гнучкості"

Презентація

2. Вправи на розвиток гнучкості

3. Загальнорозвиваючі вправи для формування правильної постави

4.  5 ефективних видів планки

Розбираємось, як прокачати всі групи м'язів за допомогою однієї вправи

Планка - одна з найулюбленіших вправ багатьох спортсменів. Справа в тому, що воно досить просте у виконанні, але дуже ефективне майже всім групам м'язів. Пропоную кілька варіацій виконання цього елемента.

Динамічна планка зі зміною опори

У цьому виді планки найскладніше - простояти потрібну кількість часу, тобто приблизно 30 секунд.

Як виконувати:

• Встаньте в звичайну планку, тобто в упор на ліктях, розставивши ноги на ширину плечей і зберігаючи пряме тіло;

• Після цього випряміть руки так, щоб опинитися в простому упорі лежачи;

• Потім поверніться у вихідне положення і повторіть знову.

Такий елемент задіює не тільки прес, а й плечі, передпліччя та сідниці.

Звороня планка

Ця планка в основному відрізняється положенням, тобто стандартний вид стійки на ліктях, тільки обличчям вгору.

Як виконувати:

• Ляжте на спину та відведіть руки назад;

• Обіпріться на лікті;

• Намагайтеся випрямити весь тулуб;

• Протримайтеся в цьому упорі 30 секунд.

Цією вправою ви пропрацюєте м'язи плечей, біцепси, трицепси, чотириголові м'язи стегна та сідниць, а також м'язи черевного преса.

 Бокова планка на ліктях

З цією вправою ви, напевно, знайомі. Вона відрізняється від стандартної планки: все навантаження в ньому припадає лише на одну руку і розподіляється нерівномірно. Тому краще виконати його двічі на кожну сторону.

Як виконувати:

• Ляжте на бік і обіпріться на лікоть;

• Поставте вільну руку на пояс;

• Випряміть тіло та затримайтеся на 30 секунд у такому положенні.

Так ви прокачаєте косі м'язи преса, сідниці, передпліччя та біцепс.

 Бокова планка на прямих руках

Основна складність у цій вправі - необхідність утримувати рівновагу. З огляду на те, що м'язи сильно напружені в такому положенні, це стає практично неможливо. Тому для початку варто освоїти бічну планку на ліктях, а вже потім переходити до такого варіанту.

Як виконувати:

• Ляжте на бік;

• Упріться однією долонею в підлогу і випряміть цю руку;

• Вільну руку теж випряміть та підніміть вгору;

• Намагайтеся зберігати тулуб у такому положенні 30 секунд.

Такий варіант планки пропрацює не тільки м'язи кора, але і косі м'язи живота, біцепс, сідниці і великий м'яз, що приводить.

Динамічна планка із закручуванням стегон

Динамічні планки більш ефективні, ніж статичні, адже вони забезпечують силове та кардіонавантаження організму.

Як виконувати:

• Станьте впритул лежачи на ліктях;

• Після цього почніть розгойдувати тазом з боку в сторону;

• При цьому з кожного боку намагайтеся опуститися якнайнижче;

• Слідкуйте за тим, щоб зберегти тіло рівним.

Такою вправою ви задієте косі м'язи живота, сідниці, великий м'яз, що приводить, біцепс і м'язи кора.

Домашнє завдання. Виконати вправи з рушником і зробити відео

Урок 83. 9 класи. 09.04.2024 Правила безпеки на уроках гімнастики. Комплекс ранкової гімнастики. Тест з фіз.культури (Модуль) Гімнастика. Рухливі ігри з предметами

 1. Правила безпеки на уроках фізкультури

2. Комплекс вправ для ранкової гімнастики

3. Тест з фізичної культури, модуль "Гімнастика

Урок 83. 8 клас. 09.04.2024 Правила безпеки на уроках гімнастики. Комплекс ранкової гімнастики. Тест з фіз.культури (Модуль) Гімнастика. Рухливі ігри з предметами

 1. Правила безпеки на уроках фізкультури

2. Комплекс вправ для ранкової гімнастики

3. Тест з фізичної культури, модуль "Гімнастика

Урок 82. 9 класи. 08.04.2024 ЗРВ на місці для постави. Вправи для розвитку сили і координації рухів. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

1. ЗРВ розминка

2. Комплекс вправ для розвитку координації

3. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

4.  5 ефективних видів планки

Розбираємось, як прокачати всі групи м'язів за допомогою однієї вправи

Планка - одна з найулюбленіших вправ багатьох спортсменів. Справа в тому, що воно досить просте у виконанні, але дуже ефективне майже всім групам м'язів. Пропоную кілька варіацій виконання цього елемента.

Динамічна планка зі зміною опори

У цьому виді планки найскладніше - простояти потрібну кількість часу, тобто приблизно 30 секунд.

Як виконувати:

• Встаньте в звичайну планку, тобто в упор на ліктях, розставивши ноги на ширину плечей і зберігаючи пряме тіло;

• Після цього випряміть руки так, щоб опинитися в простому упорі лежачи;

• Потім поверніться у вихідне положення і повторіть знову.

Такий елемент задіює не тільки прес, а й плечі, передпліччя та сідниці.

Звороня планка

Ця планка в основному відрізняється положенням, тобто стандартний вид стійки на ліктях, тільки обличчям вгору.

Як виконувати:

• Ляжте на спину та відведіть руки назад;

• Обіпріться на лікті;

• Намагайтеся випрямити весь тулуб;

• Протримайтеся в цьому упорі 30 секунд.

Цією вправою ви пропрацюєте м'язи плечей, біцепси, трицепси, чотириголові м'язи стегна та сідниць, а також м'язи черевного преса.

 Бокова планка на ліктях

З цією вправою ви, напевно, знайомі. Вона відрізняється від стандартної планки: все навантаження в ньому припадає лише на одну руку і розподіляється нерівномірно. Тому краще виконати його двічі на кожну сторону.

Як виконувати:

• Ляжте на бік і обіпріться на лікоть;

• Поставте вільну руку на пояс;

• Випряміть тіло та затримайтеся на 30 секунд у такому положенні.

Так ви прокачаєте косі м'язи преса, сідниці, передпліччя та біцепс.

 Бокова планка на прямих руках

Основна складність у цій вправі - необхідність утримувати рівновагу. З огляду на те, що м'язи сильно напружені в такому положенні, це стає практично неможливо. Тому для початку варто освоїти бічну планку на ліктях, а вже потім переходити до такого варіанту.

Як виконувати:

• Ляжте на бік;

• Упріться однією долонею в підлогу і випряміть цю руку;

• Вільну руку теж випряміть та підніміть вгору;

• Намагайтеся зберігати тулуб у такому положенні 30 секунд.

Такий варіант планки пропрацює не тільки м'язи кора, але і косі м'язи живота, біцепс, сідниці і великий м'яз, що приводить.

Динамічна планка із закручуванням стегон

Динамічні планки більш ефективні, ніж статичні, адже вони забезпечують силове та кардіонавантаження організму.

Як виконувати:

• Станьте впритул лежачи на ліктях;

• Після цього почніть розгойдувати тазом з боку в сторону;

• При цьому з кожного боку намагайтеся опуститися якнайнижче;

• Слідкуйте за тим, щоб зберегти тіло рівним.

Такою вправою ви задієте косі м'язи живота, сідниці, великий м'яз, що приводить, біцепс і м'язи кора.

Домашнє завдання: Зняти та надіслати своє відео розминки

Урок 82. 8 клас. 08.04.2024 Гімнастичні шикування i перешикування. Загальнорозвивальні вправи на розтягування. Спеціальні вправи з художньої гімнастики (вправи з м'ячем). Дихальні вправи

1. Гімнастичні шикування i перешикування

2. Загальнорозвивальні вправи для корекції постави

3. Вправи з м'ячем

4. Дихальні вправи

Урок 81. 9 класи. 04.04.2024 ЗРВ на координацiю рухів. Кардіотренування. Вправи для очей

1. ЗРВ на координацiю рухів

Що дають вправи на координацію?

Розвинути координацію рухів допомагають в тому числі і заняття йогою.

Вправи на координацію і баланс допомагають:

• зміцнити окремі м’язи (особливо м’язи-стабілізатори хребта);
• розвинути почуття рівноваги;
• покращити орієнтування у просторі;
• підвищити спритність;
• знизити ймовірність спортивних травм і серйозних ударів;
• виховати почуття ритму і темпу, що незамінне в танцях.

Координація – це здатність виконувати певну рухову задачу за допомогою взаємодії м’язів, реакції, концентрації уваги, техніки виконання руху, а також прогнозування подальших дій. Наприклад, ловля якогось предмета, що падає зі столу, нальоту, задіє всі перераховані здібності людини.

Стійка навшпиньки – це вправа складається з декількох рухів і виконується з закритими очима. Тільки на перший погляд його легко виконати.

• Друг перед іншому – вправа запозичене з тесту Ромберга для неврологів. Це вправа виконується з закритими очима.
• Обертання голови – часто зустрічається в загальноукріплюючої гімнастики. Рух виконується, ставши на шкарпетки і закривши очі.



• Ластівка – під час вправи центр ваги зміщується на одну ногу. Очі повинні бути закритими.



• Ходьба по лінії – вправа нескладна, якщо дивитися під ноги, а от якщо спрямувати погляд перед собою, то пройти по лінії рівно вийде не у кожного.
• Поза «дерево» – це вправа запозичено з йоги.



• Обертання навколо своєї осі – за основу цієї вправи було взято рух з китайської гімнастики Цигун.

3. Кардіотренування

Виконайте перше коло:

1. 1.Стрибки зі скакалкою.
2. 2.Присідання з махом ноги.
3. 3.Випади.
4. 4.Кроки у бік з торканням стопи рукою.
5. 5.Коліно-лікоть із положення стоячи.
6. 6.Вертикальні ножиці.

Повторіть комплекс з другої по шосту вправу ще 2–3 рази. Програма тренувань вдома  робиться з перервами між підходами по 10–25 секунд і паузами між колами по 30–60 секунд.

3. Вправи для очей

!

Урок 81. 8 клас. 04.04.2024 ЗРВ на місці для постави. Вправи для розвитку сили і координації рухів. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

 1. ЗРВ розминка

2. Комплекс вправ для розвитку координації

3. Комплекс вправ для розвитку спритності та швидкості

Домашнє завдання: Зняти та надіслати своє відео розминки